सूर्य नमस्कार- 12 आसन के जरिये सन सेल्यूटेशन

सूर्य नमस्कार को सन सेल्यूटेशन के रूप में भी जाना जाता है, यह संस्कृत भाषा से लिया गया शब्द है जिसका अर्थ है सूर्य को नमस्कार करना। यह सुबह में किया जाता है। सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली मुद्रा का मिश्रण है। इस 12 मुद्रा में से एक सबसे शक्तिशाली मुद्रा या आसन है भुजंगासन।

Surya Namaskar In Hindi

इसका श्रेय किसी एक संस्थापक या व्यक्ति को नहीं दिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इसकी उत्पत्ति प्राचीन भारत में सूर्य की प्रार्थना और पूजा के रूप में हुई थी, जिसे ऊर्जा और जीवन शक्ति का एक शक्तिशाली स्रोत माना जाता है।

योग और अन्य आध्यात्मिक परंपराओं के एक भाग के रूप में हजारों वर्षों से सूर्य नमस्कार का अभ्यास किया जाता रहा है। यह समय के साथ विकसित हुआ है, और व्यक्तिगत जरूरतों और पसंद के अनुरूप विभिन्न विविधताएं और संशोधन पेश किए गए हैं।

आज, सूर्य नमस्कार को दुनिया भर में लाखों लोग इसके कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए अभ्यास करते हैं।

सूर्य नमस्कार प्रक्रिया

इस आसन या मुद्रा को करने के लिए 12 प्रक्रिया नीचे हैं।

इस आसन को करने से पहले आपको जमीन पर चटाई बिछा लेनी है।

प्रणामासन

सबसे पहले हाथों को जोड़कर सूर्य को नमस्कार करें, आंखें बंद कर लें और उस स्थिति में अपने शरीर को आराम दें, खड़े होने की इस स्थिति को प्रणामासन कहते हैं।

हस्तोत्तानासन

आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना है, श्वास लेना है, और इसे पीछे की ओर ले जाना है जितना आप जा सकते हैं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करना चाहिए और इसे हस्तोत्तानासन के नाम से जाना जाता है।

हस्तपादासन

इस हस्तोत्तानासन को करने के बाद आपको सांस छोड़नी है जब आप अपने हाथों से अपने पैर के अंगूठे को छूने जा रहे हों तो आपके दोनों पैर सीधे हो जाएंगे। कृपया जांचें कि आपके पैर जमीन से लंबवत होंगे, इस स्थिति को हस्तपादासन के रूप में जाना जाता है।

अश्व संचालनासन

हस्तपादासन को करने के बाद अपने बाएं पैर को आगे की ओर और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं और अब अपने दाएं पैर के अंगूठे को फर्श की चटाई से स्पर्श करें।

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अपने कूल्हों को नीचे की ओर झुकाएं आपके दोनों हाथ बाएं पैर के बगल में होंगे। इस स्थिति को अश्व संचालनासन के नाम से जाना जाता है

दंडासन

अश्व संचालनासन करने के बाद अब ऑक्सीजन को अंदर लें और आपके दोनों हाथ जमीन के लंबवत हो जाएंगे। इस स्थिति को दंडासन के नाम से जाना जाता है।

अष्टांग नमस्कार

दंडासन को करने के बाद आपकी छाती जमीन को छुएगी और आपके पैर जमीन को छुएंगे और आपके कूल्हे ऊपर उठ जाएंगे। इस स्थिति को अष्टांग नमस्कार के नाम से जाना जाता है।

भुजंगासन

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इस अष्टांग नमस्कार को करने के बाद अब अपनी नाक से सांस छोड़ें और आपके कूल्हे से लेकर पैर जमीन तक और आपकी कमर से छाती तक जमीन से लगें। आपका हाथ जमीन के लंबवत होगा। इस स्थिति को भुजंगासन के नाम से जाना जाता है।

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अधो मुख संवासन

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इस भुजंगासन को करने के बाद अब ऑक्सीजन को अंदर लें और पोजीशन बदलें, आपके कूल्हे जमीन की तरफ होंगे, आपके दोनों पैर और दोनों हाथ जमीन से लगे रहेंगे। उस स्थिति में आपको उस समय सांस छोड़ना हैं। इस स्थिति को अधो मुख संवासन के नाम से जाना जाता है। इस आसन को V आकार आसन भी कहा जाता है

अश्व संचालनासन

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अधो मुख संवासन को करने के बाद आपको अपने बाएं पैर को आगे की ओर और दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाना है और अब आपके दाहिने पैर का अंगूठा फर्श की चटाई को छूना है।

अपने कूल्हों को नीचे की ओर झुकाएं आपके दोनों हाथ बाएं पैर के बगल में होंगे। इस स्थिति को अश्व संचालनासन के नाम से जाना जाता है।

हस्तपादासन

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अश्व संचालनासन को करने के बाद आपको सांस छोड़नी है जब आप अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने जा रहे हैं तो आपके दोनों पैर सीधे होंगे। कृपया जांचें कि आपके पैर जमीन से लंबवत होंगे, इस स्थिति को हस्तपादासन के रूप में जाना जाता है।

हस्तोत्तानासन

आपको अपने हाथों को ऊपर उठाना है, श्वास लेना है, और इसे पीछे की ओर ले जाना है जितना आप जा सकते हैं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करना चाहिए और इसे हस्तोत्तानासन के नाम से जाना जाता है।

ताड़ासन

अब अंत में आपको हाथों की अंगुलियों से अपने शरीर को खीचना है और अपने शरीर को आराम देना है और सूर्य नमस्कार करना है और अगले दौर के लिए तैयार हो जाए|

अब आपको यह प्रक्रिया को बार बार दोहराना है करीबन 3-4 बार वो भी भोर सुबह में|

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